Za začetnike: udobno sedite, zaprite oči in ponavljajte zloge sa, ta, na, ma v ustaljenem ritmu. Vsaj eno do dve minuti jih izgovarjajte na glas, nato šepetaje, tiho in spet glasno. Pri vsakem zlogu palce pritisnite ob kazalec, prstanec in mezinec. Če zvečer težko zaspite, pomaga okrogla nalepka na stropu. Pred spanjem minuto usmerjajte pogled vanjo, kar vas bo hitro pomirilo. Če vam ugaja, lahko vajo uporabite tudi v službi (osredotočite se na stikalo za luč ali znak za požarni alarm).
Z vajo se vam bo kmalu uspelo osredotočiti na katerikoli predmet v okolju in samodejno zdrsniti v sproščeno stanje. Vaja »postopna sprostitev mišic« pa pomaga, da ohranite notranji mir v obdobju intenzivne živčnosti: iztegnite desno roko, stisnite dlan v pest in tako roko kot pest močno stisnite. Zadržite pet sekund. Izpustite. Stresite roko, ponovite vajo z drugo in čutite, kako stres počasi zapušča telo.
