Zakaj je ne bi ponovno obudili k življenju in se za spremembo namesto na uteži, obroče, palice, elastične trakove, kolebnice osredotočili na osnovne gibe? Kurjenje kalorij je namreč tako preprosto – potrebujete samo blazino in malo motivacije.
Pred vadbo
Na blazini lahko izvajate vadbo za vse dele telesa, predvsem pa krepite moč osrednjega dela (trebuha), gibljivost in vztrajnost. Hkrati lahko uporabljate eno ali več mišičnih skupin, kar pomeni, da pokurite več kalorij, izboljšate koordinacijo in ravnotežje, ker je vadba na blazini neagresivna, pa tudi zmanjšate tveganje za poškodbe. Pred vadbo je pomembno, da si določite cilje, ki si jih začrtate v skladu s telesno pripravljenostjo. Poleg tega poskrbite, da bo vadba pestra, preizkušajte nove vaje, saj boste tako lažje dosegli zadane cilje.
Počepi
Delujoče mišice: zadnjična, kita v podkolenskem zgibu, meča, stegna. Nasveti za izvedbo: hrbet mora ostati raven. V izhodišču so noge v širini kolkov, stopala so obrnjena nekoliko navzven. Pri spuščanju potisnete medenico nazaj. Ves čas ostanete na celem stopalu, teža je na petah. Pri dviganju uporabite zadnjične mišice in ohranjajte čim bolj raven hrbet.
Superman
Ležite na trebuhu in sočasno dvigujete roke in noge, kolikor visoko zmorete. Delujoče mišice: trebušne, spodnje hrbtne, zadnje stegenske, biceps in triceps. Nasveti za izvedbo: ko so roke in noge dvignjene, nekoliko zadržite položaj in se potem počasi spuščajte, vendar ne do tal. Pogled naj bo usmerjen navzdol, da hrbtenica ostane ravna. Gibi naj bodo počasni in nadzorovani.
Most
Gre v bistvu za dviganje bokov, medtem ko ležite na hrbtu. Delujejo predvsem zadnjične mišice. Nasveti za izvedbo: poskrbite, da boste pred dvigom imeli dobro ravnotežje. Ramena naj bodo na tleh. Boke potisnite navzgor, kolikor se le da. Stiskajte mišice zadnjice in trebuha.
***RDEČ OKVIR: POČEPI V izhodišču so noge v širini kolkov, stopala so obrnjena nekoliko navzven. Pri spuščanju potisnete medenico nazaj. Ves čas ostanete na celem stopalu, teža je na petah. SIV OKVIR: Za motivacijo ZADAJTE SI CILJE Pred vadbo je pomembno, da si določite cilje, ki si jih začrtate v skladu s telesno pripravljenostjo. Poleg tega poskrbite, da bo vadba pestra. POUDAREK: Ker je vadba na blazini neagresivna, zmanjšate tveganje za poškodbe, a pokurite veliko kalorij. CITAT: Vaja superman: ležite na trebuhu in sočasno dvigujete roke in noge, kolikor visoko zmorete. ŠTEVILKA: 3 vaje od mnogih, ki jih lahko izvajate na blazini. PPS:***
