»Gre za hudo diskriminacijo manj premožnih. Med te pa gotovo sodijo predvsem starejši, brezposelni in slabo plačani zaposleni,« trdi Gabrijela Starc, viš. fizio. in univ. dipl. org. v pokoju, ki je 30 delovnih let delala na sedanji fakulteti za zdravje v Ljubljani. Od leta 1972 je članica Združenja fizioterapevtov Slovenije (ZFS), nekaj let je bila tudi njegova predsednica. Trenutno opravlja delo tajnice Sekcije fizioterapevtov v geriatriji pri ZFS. Že dolga leta pa vodi kondicijsko vadbo in jogo za starejše.
Gibanje vsak dan, razen kadar boli. Že vse življenje poudarja pomen telesne dejavnosti, ki jo priporoča v vseh življenjskih obdobjih. »Gibanje koristi zdravim, pa tudi kroničnim bolnikom, denimo s sladkorno boleznijo, revmo, rakom, pa tudi starejšim ljudem.» In dodaja, da zmeren telesni napor v povezavi s pravilno prehrano izboljša telesno in psihično zmogljivost, krepi imunski sistem, je močan regulator presnove ter uravnava krvni sladkor in holesterol. Z gibanjem lahko tudi v pozni starosti skrbimo za boljše kosti in moč mišic, kar je tudi eden glavnih načinov za ohranjanje telesnega ravnotežja in preprečevanje usodnih padcev v starosti. Gibanje je tudi najboljša preventiva proti raku in demenci!«
Svetuje, da ne telovadimo le, kadar nas boli: »Tedaj počivajmo!« Predlaga, da si hudo bolečino, denimo v sklepu ali hrbtenici, hladimo z ledom ali zamrznjeno želatino, zavito v krpo; pri dolgotrajnih ali kroničnih bolečinah pa si boleče mesto grejemo. Lahko s termoforjem. »Sicer pa naj vsakdo sam ugotovi, kaj mu bolj ustreza.«
Koristno vrtnarjenje. Sogovornica poudarja, da je najbolj koristno raznoliko gibanje, kot so hoja, tek, tek na smučeh, pa plavanje in kolesarjenje. Tudi delo na vrtu, ki nas ne samo razgiba, ampak nas tudi duševno hrani in ga lahko izvajamo do pozne starosti. »Pogosto se zgodi, da ko se upokojimo in začnemo intenzivno vrtnariti, zaradi dolgotrajne naporne drže, ki je nismo vajeni, končamo z bolečinami v hrbtu, kolenih ali ramenih. Zato je priporočljivo vrtna dela menjavati, npr. deset minut grabimo, potem se lotimo obrezovanja, izogibati pa se moramo predvsem predolgih sklonjenih položajev,« svetuje in doda, da tisti, ki ima še zdrava kolena, lahko vrtnari tudi čepe ali kleče. Še bolje pa je imeti visoke grede.
Več v reviji Jana št. 20, 17.05.2022
