Vitamin D je izredno pomemben vitamin, ki ima močne pozitivne učinke na celotno telo. V nasprotju z drugimi vitamini, vitamin D deluje kot hormon in prav vsaka celica v telesu ima zanj receptorsko mesto.
Ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, vitamin D telo tvori iz holesterola. Prav tako ga najdemo v nekaterih živilih, kot so mastne ribe in obogateni mlečni izdelki, vendar vedeti moramo, da ga samo s prehrano in sončno svetlobo dobimo premalo.
Priporočeni dnevni vnos (RDI) je običajno okoli 400–800 IE, vendar številni strokovnjaki menijo, da bi ga morali dnevno vnesti veliko več.
Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto in ocenjuje se, da ima približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu zlo nizko vsebnost vitamina D v krvi. Glede na študije ima kar okoli tri četrtine odraslega prebivalstva pomanjkanje vitamina D, število pa vedno bolj narašča.
Kateri so dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina D?
- Stres
- Nezdrava prehrana
- Prekomerna teža
- Bivanje in zadrževanje v zaprtih prostorih
- Uporaba sončnih krem in očal ter pokrival na soncu
- Življenje stran od Ekvatorja, kjer je sonca malo
- Bolezni in jemanje zdravil
Večina ljudi se pomanjkanja vitamina D ne zaveda, saj so simptomi lahko dolgo časa skriti in jih s pomanjkanjem D vitamina ne povezujemo. Mnogi jih ne prepoznajo, kljub temu, da zelo pomembno vplivajo na kakovost življenja.
8 znakov in simptomov pomanjkanja vitamina D
NAJBOLJ POGOSTE TEŽAVE ZARADI POMANJKANJA VITAMINA D
1. Pogosta obolenja ali okužbe
Ena najpomembnejših vlog vitamina D je ohranjanje močnega imunskega sistema, da se lahko borimo proti virusom in bakterijam, ki povzročajo številne bolezni.
Vitamin D neposredno sodeluje s celicami, ki so odgovorne za boj proti okužbam, kar je še posebej pomembno v obdobju, v kateremu se nahajamo.
Če pogosto zbolite, zlasti za gripo ali prehladom, lahko k temu zelo prispeva nizka raven vitamina D. Ne pozabite, da na enak način deluje telo vašega otroka, ki prav tako potrebuje dovolj vitamina D, da ne bo zbolel ob vsakemu prehladu.
Prav tako je več obsežnih opazovalnih študij pokazalo povezavo med pomanjkanjem vitamina D in okužbami dihal, kot so prehladi, bronhitis in pljučnica.
Številne študije so pokazale, da jemanje dodatkov vitamina D v odmerku do 4.000 ie na dan, lahko zmanjša tveganje za okužbe dihalnih poti.
V eni študiji pri ljudeh s kronično pljučno boleznijo KOPB, so imeli le tisti, ki so jim poleg zdravil, dodajali tudi vitamin D, po enemu letu zdravljenja pozitivne učinke.
POVZETEK
Vitamin D igra pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in eden najpogostejših simptomov pomanjkanja je povečano tveganje za obolevnost ter za okužbe.
2. Utrujenost
Počutje utrujenosti ima lahko več vzrokov in pomanjkanje vitamina D je lahko eden izmed njih, ki pa je na žalost zelo pogosto spregledan, kot potencialni vzrok.
Študije primerov so pokazale, da lahko zelo nizka koncentracija vitamina D v krvi povzroči utrujenost, ki močno negativno vpliva na kakovost življenja.
V enemu primeru so ugotovili, da je imela ženska, ki se je pritoževala zaradi kronične dnevne utrujenosti in glavobolov, raven vitamina D v krvi le 5,9 ng / ml. To je izredno nizko, saj velja, da so vrednosti pod 30 oz. Pod 50, ng / ml pomanjkljive.
Ko je ženska jemala dodatek vitamina D, se je njena raven povečala na 39 ng / ml in simptomi so izginili.
Vedeti pa moramo, da lahko tudi koncentracija v krvi, ki ni izredno nizka, negativno vpliva na našo raven energije. Velika opazovalna študija je proučevala razmerje med vitaminom D in utrujenostjo pri mladih ženskah.
Študija je pokazala, da se ženske s koncentracijo v krvi nižjo od 20 ng / ml ali 21–29 ng / ml pogosteje pritožujejo zaradi utrujenosti, kot tiste s koncentracijo v krvi nad 30 ng / ml.
Druga opazovalna študija na medicinskih sestrah je ugotovila močno povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in utrujenostjo.
POVZETEK
Prekomerna utrujenost je lahko znak pomanjkanja vitamina D in dodajanje vitamina D lahko pomaga dvigniti raven energije.
3. Bolečine v kosteh in hrbtu, težave z zobmi
Vitamin D pomaga na več načinov ohranjati zdravje kosti in zob.
D vitamin izboljša absorpcijo kalcija v telesu in ravno bolečine v kosteh in križu so lahko znaki neustrezne ravni vitamina D v krvi.
Obsežne študije so dokazale povezavo med pomanjkanjem vitamina D in kroničnimi bolečinami v križu.
Ena študija je preučila povezavo med ravnijo vitamina D in bolečinami v hrbtu, pri več kot 9000 starejših ženskah.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo osebe s pomanjkanjem vitamina D pogostejše bolečine v hrbtu, vključno s hudimi bolečinami v hrbtu, ki omejujejo njihove vsakodnevne dejavnosti.
V eni nadzorovani študiji so imeli ljudje s pomanjkanjem vitamina D, skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli bolečine v kosteh v nogah, v rebrih ali sklepih, v primerjavi s tistimi z normalno koncentracijo vitamina D v krvi.
POVZETEK
Nizka koncentracija vitamina D v krvi je lahko vzrok ali dejavnik bolečin v kosteh in v križu ter težav z zobmi.
4. Depresija
Depresivno razpoloženje je prav tako lahko znak pomanjkanja vitamina D.
V preglednih študijah, so raziskovalci pomanjkanje vitamina D, povezali z depresijo, zlasti pri starejših odraslih.
V eni študiji so dokazali kar 65% povezavo med nizko koncentracijo vitamina D v krvi in depresijo.
Nekatere nadzorovane študije so pokazale, da dodajanje vitamina D pomaga izboljšati depresijo, vključno s sezonsko depresijo, ki se pojavi v hladnejših mesecih.
POVZETEK
Depresija je povezana z nizko vsebnostjo vitamina D in nekatere študije so pokazale, da dopolnjevanje vitamina D izboljša razpoloženje.
5. Počasno celjenje ran
Počasno celjenje ran po operacijah ali po poškodbah je lahko znak, da je raven vitamina D prenizka.
Rezultati študij kažejo, da vitamin D poveča proizvodnjo spojin, ki so ključnega pomena za nastajanje nove kože, kot del procesa celjenja ran.
Ena študija na ljudeh, ki so imeli zobozdravstveno operacijo, je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D ogrozilo nekatere vidike zdravljenja.
Prav tako ima vitamin D v telesu veliko vlogo pri nadzoru vnetja in v boju proti okužbam.
Ena analiza je obravnavala bolnike z diabetičnimi okužbami stopal. Ugotovili so, da imajo osebe s hudim pomanjkanjem vitamina D večjo verjetnost, da bodo imeli vnetne markerje višje, kar bo ogrozijo celjenje.
Ena študija je pokazala, da se je pri zdravljenju z vitaminom D, pri razjedah, velikost čira zmanjšala v povprečju za 28%.
POVZETEK
Neustrezna raven vitamina D lahko povzroči slabo celjenje ran po operacijah, po poškodbah ali po okužbah.
6. Izguba kostne gostote
Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija v kosti.
Mnogi starejši ljudje z diagnozo osteoporoze in osteopenije, menijo, da morajo jemati dodatni kalcij. V resnici pa imajo največkrat premalo vitamina D, ki poskrbi, da se kalcij sploh vgradi v kosti.
Nizka mineralna gostota kosti je znak, da so vaše kosti izgubile kalcij in druge minerale. Zaradi tega je pri starejših odraslih, zlasti pri ženskah, večje tveganje za zlome.
V obsežni opazovalni študiji pri več kot 1100 ženskah srednjih let v menopavzi ali v postmenopavzi, so raziskovalci ugotovili močno povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in med nizko mineralno gostoto kosti.
Vendar pa je nadzorovana študija pokazala, da ženske s pomanjkanjem vitamina D, niso imele izboljšanja mineralne gostote kosti, ko so jemale dodatke kalcija, tudi, če se jim je raven le tega v krvi dvignila.
Ustrezen vnos vitamina D in vzdrževanje optimalne ravni vitamina D krvi, je dobra strategija za zaščito kostne gostote ter za zmanjšanje tveganja zlomov.
POVZETEK
Diagnoza nizke mineralne gostote kosti je lahko znak pomanjkanja vitamina D. Dovolj vitamina D je pomembno za ohranjanje kostne gostote.
7. Izpadanje las
Izpadanje las pogosto pripišemo stresu, ki je zagotovo pogost vzrok.
Kadar pa je izpadanje las zelo hudo, je to lahko posledica bolezni ali pomanjkanja hranil.
Izpadanje las pri ženskah je lahko povezano z nizko vsebnostjo vitamina D.
Alopecija areata je avtoimunska bolezen, za katero je značilno močno izpadanje las in je povezana z rahitisom, ki je bolezen, ki pri otrocih zaradi pomanjkanja vitamina D, povzroča mehke kosti.
Nizke ravni vitamina D so povezane z alopecijo areata in so lahko dejavnik tveganja za razvoj bolezni.
Ena študija pri ljudeh z alopecijo areata je pokazala, da so bile nižje ravni vitamina D v krvi, ponavadi povezane z močnejšim izpadanjem las.
V študiji je bilo ugotovljeno, da dodajanje vitamina D, lahko uspešno prepreči prekomerno izpadanje las.
POVZETEK
Izpadanje las je lahko znak pomanjkanja vitamina D ter je lahko vzrok avtoimunega obolenja, kot je alopecije areata.
8. Bolečine v mišicah
Vzroke za bolečine v mišicah je pogosto težko natančno določiti.
Obstaja pa kar nekaj dokazov, da je pomanjkanje vitamina D v krvi, lahko potencialni vzrok za bolečine v mišicah pri otrocih in odraslih.
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da kar 71% ljudi s kroničnimi bolečinami v mišicah, primanjkuje vitamin D v krvi.
Receptor vitamina D je prisoten v živčnih celicah, imenovanih nociceptorji, ki zaznavajo bolečino.
Ena študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D, povzročilo bolečine in občutljivost zaradi stimulacije nociceptorjev v mišicah.
Nekaj študij je pokazalo, da je jemanje visokih odmerkov dodatkov vitamina D, lahko zmanjšalo različne vrste bolečin.
Prav tako je ena študija pri 120 otrocih z večjimi bolečinami, pokazala, da je en sam odmerek vitamina D, v povprečju zmanjšal rezultate bolečin za kar 57%.
POVZETEK
Obstaja povezava med kroničnimi bolečinami in nizko koncentracijo vitamina D v krvi.
Kako ukrepati?
Kot smo že zapisali, samo s prehrano in sončno svetlobo vitamina D dobimo premalo. Za zadosten vnos pa poskrbijo vitamini in minerali v tekoči obliki z visoko vsebnostjo hranil v prehranskih dopolnilih.
Pri holistic.si za zvišanje ravni vitamina D še posebej priporočajo prehransko dopolnilo Vitamin D3 in K2. Vitamin D namreč spodbuja absropcijo kalcija v telo, vitamin K pa skrbi, da se kalcij v telesu nalaga na prava mesta. Skupaj pripomoreta k ohranjanju zdravih kosti, trdnih zob, izboljšata pa tudi fizično zmogljivost, okrepita imunski sistem in pripomoreta tudi k odpravljanju drugih težav, ki jim botruje pomanjkanje vitamina D.
