Ena najboljših vaj za krepitev prsnih in ramenskih mišic, iztegovalk v komolcu, poleg tega moramo imeti dober nadzor nad telesom v trebušnem in ledvenem predelu (ves čas moramo stiskati trebušne mišice in obdržati ledveno krivino v njenem naravnem položaju). Ker gre za dokaj težko vajo, a zato tudi zelo učinkovito, so sklece kar malo osovražene pri nežnejšem spolu, vendar po krivici. Gre za odlično vajo, zato kar veselo na delo.

Tokrat bomo pogledali najlažjo izpeljanko omenjene vaje. Roke so malo širše od ramen, če se s prsnim košem uležemo na tla, postavimo dlani nižje od ramen, v linijo prsnih mišic. Lopatice zadržimo široko narazen, ramena stran od ušes. Noge so lahko s koleni na tleh, če zmoremo, pa naredimo vsaj kako skleco tako, da dvignemo kolena v zrak. Kot rečeno, stisnemo trebušne mišice in ne dovolimo ledvenemu delu, da se preveč usloči. Trikrat po 12 sklec bo odličen rezultat.